Каждый день мы проживаем две разных жизни – одну в реальности, а вторую у себя в голове. Последняя сопровождается бесконечным потоком комментариев – мысль цепляется за мысль, и вот мы уже не помним, как от мысли «мне это не нравится» мы приходим до раздраженности и вывода «моя жизнь плохая».

Обычная привычка становится паттерном поведения и мешает увидеть за комментированием происходящего его суть, и прожить новый опыт, не цепляясь за старые реакции.


Обсудим

– как остановить внутренний диалог?
– как научиться видеть реальность фактично, без додумывания, докручивания и искажения действительности?
– как разглядеть за мыслительными рамками настоящую жизнь и увидеть свой путь ясно?
– как жить в ладу с самим собой и окружающим миром?


Упражнение: эксперимент с бусинами


Ваши результаты

– освоите способы остановки внутренней речи
– научитесь замечать зарождение мысли и ее формирование
– сможете отличать фактичные мысли о действительности от специфического транса или «мысленной окрошки»
– перестанете оценивать реальность через призму собственных мыслей и увидите реальность такой, какая она есть
– освободитесь от тревоги и стресса, вызванных бесконечным самоанализом происходящего
– смените роль комментатора на участника своей жизни

«Что мне ему ответить?», – пожалуй, первая мысль, которая зарождается в процессе диалога. Мы так привыкли помещать себя в мыслительное пространство собеседника, что разучились слушать и слышать речь другого сухо и фактично.

Где красное яблоко – просто яблоко, а не набор ассоциаций, пропущенных через призму своего прошлого опыта.

А что если не обязательно что-то отвечать и брать на себя обязательство дать «правильную» реакцию? А просто расслабиться и услышать, что говорит собеседник?


Обсудим

– как собственный внутренний диалог мешает услышать, что говорят другие?
– почему мы придумываем ответы за других, вместо того чтобы услышать?
– как мы ограничиваем себя и обесцениваем разговор, когда становимся «выше» собеседника и лихорадочно подбираем подходящий ответ на его реплики?
– какие защитные механизмы психики включаются в процессе диалога и для чего они нам нужны (или не нужны)?
– какие способы реагирования (кроме согласия или оппонирования) существуют?


Упражнение: развитие и закрепление навыка осознанного слушания по методике Фредерика Перлза


Ваши результаты

– перестанете заставлять себя придумывать ответы за других и научитесь слушать и слышать феномены
– сместите фокус с собственных мыслей на речь собеседника и сможете посмотреть на мир его глазами
– перестанете контролировать диалог, расслабитесь и придете вместе с собеседником к состоянию «Ты и Я вместе»
– освоите навык осознанного молчания, когда нет обязательств реагировать на слова, а станет доступным прямое восприятие речи

«Надо было тогда вот так сказать», – типичная реакция, которая догоняет нас уже после того, как ситуация уже произошла. После нее обычно следует досада, разочарование в себе и желание переиграть эту сцену, чтобы выйти из нее победителем.

Почему так происходит? Все просто: общество требует от нас моментальных реакций и твердых ответов, где «конечно, я знаю / умею / могу» звучит чаще, чем «я не знаю / не понимаю / не разбираюсь».

Мы не привыкли делать паузы и анализировать сказанное – нам нужно ответить здесь и сейчас, прокомментировать происходящее.

Пауза между стимулом и реакцией позволяет отстраниться на время от ситуации, взять тайм-аут на осмысление и вернуться к ответу позже. Она возвращает человеку свободу действий не рефлекторно, а через разум.


Обсудим

– почему мы чаще всего реагируем на разные жизненные ситуации одинаково?
– всегда ли состояние растерянности, пауза и отсутствие моментального ответа так уж плохо?
– почему мы часто говорим «да, я знаю, могу, умею», когда на самом деле иногда это совсем не так?


Упражнение: эксперимент с ритмом счета


Ваши результаты

– научитесь брать осознанные паузы на осмысление произошедшего
– избавитесь от борьбы с растерянностью, научитесь опираться на себя и стабилизироваться, прежде чем дать ответ
– перестанете делать скоропалительные выводы о ситуации и научитесь видеть причины взаимозависимостей и закономерностей происходящего с вами в отношениях

В современном мире не принято быть медлительным и спокойным. С раннего детства в нас воспитывают быстроту реакций, остроту мысли и стремление к большому успеху.

Парадокс в том, что в погоне за медалями мы часто не можем обнаружить самих себя. А иногда и вовсе не понимаем, зачем нам эти медали. Потребности социума затмевают истинный голос своей самости. Человек даже не успевает задуматься:

«А точно ли я хочу делать то, что делаю сейчас?»


Обсудим

– чем неоднозначна тенденция только быстрых рефлексов, реакций, решений и к каким последствиям она приводит?
– как находчивость и реактивность связаны с избеганием собственной жизни?
– где грань между осознанной целеустремленностью и навязанным достигаторством?
– какие потребности общества мы удовлетворяем за счет сарказма, остроумных ответов и красивых жестов?


Упражнение: идеал и посредственность


Ваши результаты

– научитесь определять и осознавать собственные потребности, а не только социальные
– перестанете гнаться за мнимыми и чужими идеалами, навязанными извне
– поймете, чего хотите от жизни вы, а не ваши родители, друзья, партнеры, коллеги по работе
– услышите собственный внутренний голос и начнете проживать жизнь в моменте

Какие ассоциации вызывает у вас состояние растерянности и замешательства? Наверняка это что-то, от чего хочется убежать, спрятаться и больше никогда не оказываться в такой ситуации.

Наш хитрый мозг делает все возможное, чтобы уберечь нас от неизвестности. Но именно в ней кроется огромный потенциал к пониманию своих истинных потребностей.

Многие боятся фрустрации, но иногда важно научиться замедляться, прислушиваться к себе и понимать, что именно я хочу и что мне подходит для моего счастья?


Обсудим

– обратная сторона растерянности и замешательства: в чем польза и ценность неопределенности?
– опасность компромисса: подождать и выбрать, что хочется или согласиться на то, что есть?
– напрасные жертвы: как мы предаем себя и свои желания в попытке угодить другим?


Упражнение: затаившийся дракон


Ваши результаты

– научитесь замедляться, экологично проживать растерянность и чутко воспринимать себя
– перестанете бояться замешательства и будете использовать его как пространство для осознанного выбора
– научитесь смотреть на жизнь свежим взглядом и выбирать для себя по-настоящему важное
– определите свои истинные потребности и скорректируете траекторию своей жизни из осознанного состояния

Страх, наравне с растерянностью и замешательством, мы воспринимаем как нечто «некрасивое», обнажающее слабости, которые мы привыкли прятать за маской уверенного и непоколебимого человека.

Но если посмотреть шире, вглубь страха, можно увидеть живого, настоящего, искреннего человека, который как может живет эту жизнь, совершает действия, принимает решения и делает выводы.

Страх как заточение сковывает и не дает действовать свободно. Страх как освобождение помогает быть честным с собой и с людьми.


Обсудим

– можно и нужно ли жить без страха?
– какие социальные блага таит в себе страх?
– что такое легализация страха и для чего она нужна?
– как запрет бояться мешает нам быть собой?


Упражнение: доступ к рефлексу


Ваши результаты

– измените свое отношение к страху и увидите в нем пространство для духовного роста
– снимете с себя запрет бояться, легализуете страх и познакомитесь с собой настоящим
– обретете свободу самовыражения и снимете с себя маску самоуверенного человека
– перейдете на новый уровень близости в отношениях, сделаете их более прочными и глубокими
– перестанете воспринимать себя как героя, который не может волноваться, пугаться, быть растерянным

Наши привычные паттерны поведения – это отражение нашей личности, нашего характера. Мы помним, кто мы и что нам разрешено. И это не позволяет нам осознавать происходящее в чистоте – у нас не получается сконцентрироваться на происходящем. Автоматические реакции говорят:

«Да кто я такой, чтобы говорить о направленном внимании? Кто я такой, чтобы знать, что такое сознание?»

Мнение о себе часто не позволяет человеку осознавать происходящее. Он все время происходящее рассматривает как относящееся к своему старому мнению. Он подтверждает это мнение о себе или опровергает. Вот как обычно мы проживаем реальность.


Обсудим

– что мешает нам осознавать жизнь «в чистоте»?
– какие ловушки эго затмевают сознание и искажают восприятие реальности?
– откуда возникает состояние «я то где-то тут, то где-то там»?
– зачем мы несем за собой груз прошлых реакций и боимся идти в новое?


Упражнение: рассматривание маски


Ваши результаты

– научитесь концентрироваться на жизни здесь и сейчас без оглядки в прошлое
– освоите навык наблюдения себя без оценки своих и чужих действий
– наладите контакт с собой и с миром через освобождение от автоматизмов и паттернов
– придете к балансу во всех сферах жизни – от самореализации до отношений с партнером
– раскроете свой духовный потенциал и обретете свободу не на словах, а в действиях
– сможете проживать непосредственный опыт, не отождествляя его с мнением о себе